MUSCLETECH肌肉科技 Platinum乳清蛋白粉新鲜开箱&试吃
作者：能歌
第一次在张大妈晒单~话说入坑色魔张大妈有三年了吧，最近才开始想着爆爆料晒晒单，前几年是有多懒。
首先是铺垫——po主23岁男学生一枚，从小到大都是乖乖读书型好学生，想来大家上学的时候都见过这样的——文质彬彬，少言寡语，课间啦体育课啦都在努力的坐着学习，然后身材也都比较一般……然而po主又是其中的一个极端，不但身材一般而且胖，一直胖。高中毕业前有190斤（身高181），还蛮可怕的说。
高中毕业开始觉得自己不能这样了，于是少量的运动加上努力的控制饮食，成功在一个暑假（3个月）减肥到155斤左右，当时主要是晚饭可能除了吃菜以外就是稀粥半碗，对于一个青年男子来说这个饭量真的是非常非常小了~ 于是每隔一天称体重都会发现掉了一两斤，当时的感觉就跟上了高速公路一样~。然而，这些成就不是靠运动而来的，于是即使是减肥了，肉仍然很松，很松……（噢不，我别的地方很紧的！）
转眼大学最后一年，体重也就仍然维持在150斤。但是身体好才是真的好，身材好自己都开心，于是感觉可以投入健身大业了，不但要减脂也要增肌，毕竟20多年还没见过自己腹肌长什么样是很悲催的一件事情！在去年8-12月上了几个月的私教课，隔天上，私教为一个文弱男的健身路开头起到了一个引路的作用，让我以后自己练的时候动作得以更加规范。这段时间减脂和增肌都有进行，蛋白质的补给通过吃煮鸡蛋清。但是煮鸡蛋清对于住学校宿舍的人来说真的太麻烦了，还会搞的宿舍一股鸡蛋味道……
到了寒假回到家乡，觉得体脂还是太高，于是开始集中刷脂（当然同时也有做抗阻训练避免肌肉因为过多的有氧而掉了），于是一个假期肌肉量略增，体脂降了7斤这期间因为自己在家可以自己做菜，所以一滴油都不放！效果很显著。同时，蛋白质的补给通过鸡胸肉，虽然口感一般，但是确实是减脂增肌必备。
3月开学，回到学校，没法自己做菜。鸡蛋也吃腻了，同时思考了一下因为鸡胸肉虽然不算嘌呤很高的实物，但是毕竟有很多细胞结构，学过高中生物我们都知道有了DNA和RNA的话就会有嘌呤，po主本来尿酸偏高，就要谨慎。但是乳清蛋白粉是没有细胞结构的，于是综合考虑觉得应该值得尝试。
终于进入主题——长期混迹张大妈就会有一个毛病——买东西先观望两天，于是果然观望了两天之后有值友推荐X东全球购的肌肉科技白金5磅乳清蛋白粉，叠加-30和-60优惠券最后298入手，达到了乳清蛋白粉的60元每磅的好价：
肌肉科技（MUSCLETECH）5磅 增肌粉麦斯泰克Platinum乳清蛋白粉牛奶巧克力...
牛奶巧克力味感觉是一个容易被新手接受的味道，有朋友告诉我说香草味简直就是****，不知道有没有喜欢香草的。
X东全球购自营从广州保税仓发出的，速度不错竟然3天就到了耶
接下来是开箱~全球购的箱子和一般的不一样~稍微有点挤压。拿回来的时候感觉还是很有分量的，箱子很大。
里面有放填充物。
就是他啦：
来个正面定妆皂~容忍一下本人宿舍实在是背景比较low，不要care
哟，竟然是美帝No.1 Best Seller， 我信了
文字细节：
大妈图片有可能会压缩，上面的日期是27MAY2018，还有至少2年。可以忍。
封口完整。
撕开纸封。这个封口就像小时候喝酸奶的时候的纠结——撕掉了纸，塑料膜留在那里，好烦，强迫症啦！
粉就是这样了。X东为了避免大家疑虑还在商品页面写如果有白的颗粒是牛奶成分是正常的……好吧，我也信了：
诶不对！好像少了点什么！歪日，勺子呢？
——好吧，因为运输颠簸藏在了里面……
下面是试吃环节——
用牛奶冲泡一下搅和一下好了~（摇摇杯这东西我觉得还是免了，我也不习惯外带蛋白粉，而且不好刷）
好难均匀——搅和半分钟之后——
好吧好吧我又忍了~
入口味道香精还是很浓的……而且很甜……有一种香精和砂糖放多了的高乐高的感觉！竟然……莫名……觉得有一丝好喝……我觉得这个口味大众比较容易接受的，所以如果不确定自己能不能接受奇怪的味道的话还是买牛奶巧克力味道吧应该不会让你想扔掉……
好啦晒单与试吃到此结束~和各位肌友共勉，努力就一定能成功！
乱买不买错：健身需不需要补剂？｜我来教你怎么买补剂
本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：买买买提酱
创作立场声明： 本文所测商品为自费购入。如参加张大妈家的活动获得，我会在文中点明。坚持独立的评价观点是笔者创作的基本底线，绝不会因商品来源不同而有所偏颇，请各位放心。
前言
相信有很多运动的小伙伴，都不知道补剂是什么，需不需要补剂，怎么买补剂，这一篇我来给大家扫盲。
根据ISSN国际运动营养协会在18年8月发布的补剂使用建议指南，目前是最有权威的健身补剂介绍指南 ，它将补剂按照作用效果分为三个类别。
干货
按照以上权威内容，本文最主要的干货在这：
1类，强有力的证据显示其有效以及明显的安全性
蛋白粉，蛋白质补充剂（必吃 ）肌酸，促进肌肉生长、提升力量及耐力，提高去脂体重（必吃 ）HMB，减少肌肉分解，促进恢复，增强力量（不吃）咖啡因，促进脂肪分解，增加热量消耗，提高兴奋度（吃）碳水，供能，帮助合成肌肉（必吃 ）2类，其效果仅有有限的或混合的证据支持
BCAA，促进蛋白质合成，缓解肌肉损伤，减少肌肉蛋白质分解（可吃可不吃）氮泵，提高力量，增强耐力，增加兴奋度（可吃可不吃）3类，几乎没有证据显示其有效及/或安全性
谷氨酰胺，改善肠道健康，提高免疫功能（可吃可不吃）左旋肉碱，提高脂肪酸代谢（可吃可不吃）CLA，改善血脂水平，提高脂肪代谢（可吃可不吃）促睾补剂，增强肌肉生长（不吃）
综上所述，从追求性价比的角度来说，越往上越管用，如果预算有限，优先买1类，我的推荐下面三个阶段。
刚开始训练，蛋白粉是必须的，不管是减脂还是增肌，蛋白粉的补充是非常必要的，原因在后面细说；锻炼了一阵子，除了蛋白粉还要购买肌酸，肌酸是最有效的肌肉增长所需补剂，坚持吃有效提升肌肉中含水量，不管是块头还是合成肌肉的速度都会有提升；长时间锻炼，不需要我推荐了，按照BACC→氮泵→其他各种补剂都可以开始买了，按照自己的需求和预算。
健身三年，效果什么的先不说，补剂买了一大堆。
蛋白粉（WHEY）1类
蛋白质是人体所需的三大营养物质之一，占身体质量的18%，蛋白质可以分解成各种人体所需的氨基酸，再去合成包括肌肉在内的人体组织细胞。
我需不需要吃蛋白粉？有没有害处，会吃成阿诺吗？
这个问题是健身房最常见的问题，那么我们到底有多需要蛋白质？蛋白质所需如下：
健康成人每日所需： 0.8g 每公斤体重，运动则需要更多； 力量训练人群所需：1.2-2.0g 每公斤体重，需要增加肌肉或者维持肌肉； 减重人群每日所需：1.5-2.0g 每公斤体重，蛋白质修复组织，参与供能；比如你是个80公斤的精壮小伙，那么正常情况下，你需要的蛋白质是64g，如果做力量训练，你需要的蛋白质最少得有96g，接下来我们看看日常随处可见的食物蛋白质含量怎么样。
鸡胸是蛋白质单价最低的食物，也就是性价比最高的蛋白质补充食物。
不锻炼，你需要吃256g鸡胸肉，大约是一快鸡胸还要多点的量；锻炼，你需要吃384g鸡胸肉，大约是将近两块鸡胸的量。
我是一块鸡胸（220g）
然鹅一克全蛋有8g蛋白质，6g脂肪，其中蛋清含4g蛋白质。
不锻炼，你需要吃8颗全蛋；锻炼，你需要吃12颗全蛋。因为全蛋的脂肪本身含量也很高，所以很多健身人士只吃少量蛋黄。
我是12颗鸡蛋
所以知道蛋白粉的作用了吧？
性价比高，蛋白质单价仅比鸡胸贵；方便，粉装方便携带，随时冲调即可饮用；好喝，蛋白粉再难喝也比吃12个蛋，两个鸡胸强；杂质少，蛋白粉一般70%以上都是蛋白质，而鸡蛋和鸡胸都会伴随着不少脂肪摄入。
蛋白质伤身体吗？
伤肾，伤肾需要正常剂量的几十倍，如果自身肾脏有问题，请遵医嘱酌情使用 ；骨质疏松，蛋白质促进肠道吸收和钙吸收，有利于骨骼健康；有激素，激素价格非常昂贵，而且现在的质检非常严格，根本不可能；秃顶，这两件事完全没关系。
蛋白粉分类
乳清蛋白，奶提取物，口感好，氨基酸丰富，容易被吸收，适合健身后吃 ；酪蛋白，奶提取物，缓释释放蛋白和氨基酸，适合睡前或者长时间补充 ；大豆蛋白，大豆提取，吸收率低，但富含大豆异黄酮，适合养生人士 。怎么吃？
按照蛋白质含量，自己计算所需的蛋白质，一般人日常食物会含有不少蛋白质，所以业余锻炼也没必要完全做到吃够，练完一两三勺都没问题，毕竟我们主要为了增强身体素质，并不会去参加健美比赛。
我一般喝完一桶会换换口味，喝多真的容易腻
Muscletech肌肉科技益生菌乳清蛋白粉8磅
这款蛋白粉是肌肉科技新出的，是定位中低端市场推出的，内含益生菌，价格非常实在，最良心的是他两种味道分别是白桃和芒果，要知道长期吃蛋白粉的小伙伴只有香草和巧克力，真的吃恶心了。
Muscletech肌肉科技金牌正氮乳清蛋白粉5.5磅
肌肉科技的金牌是老牌蛋白粉型号了，复合配方，有一些锻炼必须的氨基酸和谷氨酰胺，新手直接一桶这个吃吃暂时不用买其他补剂了。
Myprotein 熊猫乳清蛋白粉
这款蛋白粉也是量大价优的代表，每100g含82g左右的蛋白质含量非常高，味道也比较好，老牌信得过。
Muscletech肌肉科技白金乳清蛋白粉5磅
肌肉科技的白金蛋白粉，也是复合配方，有这一桶初学者足够了。
myprotein熊猫胶束酪蛋白粉5.5磅
酪蛋白可以作为晚上服用，用于夜晚缓释释放蛋白质，充分补充身体所需的蛋白质，对高要求的人士，可以酪蛋白、乳清蛋白配合喝。
增肌粉（Gainer）1类
增肌粉尽量不要买。
下图是肌肉科技的一款增肌粉，同样份数有172g碳水，而蛋白质仅有41g，虽然碳水是身体必备的三大营养之一，但是中国人正常情况下是不缺碳水的，增肌粉的受众是食欲不好，吃不了太多的瘦子 ，中国这么多菜系还不够你摄入大米饭嘛？
简单来说就是增肌粉性价比不高，一定要注意，蛋白粉桶上写的是WHEY，千万别买成Gainer了 。
Muscletech肌肉科技LAB复合乳清蛋白粉4.4磅
相信还是有小伙伴需要增肌粉的，这款增肌粉能提供充分碳水和纯净的乳清蛋白，并富含健身所需的丰富氨基酸，对于瘦子健身人士，也是非常有必要的。
Muscletech肌肉科技乳清蛋白棒
这款蛋白棒所有口味我都买过，包括其他不少品牌，味道比蛋白粉强不少，偶尔充饥解馋可以，真放开了当蛋白粉吃，性价比太低，而且脂肪和碳水都很高，没必要。一条30g，蛋白质0.8g，脂肪4.1g，碳水10.6g。
肌酸 （Creatine）1类
肌酸是已经被证明有用的为数不多的补剂 ，他是一种含氮的有机酸，能够辅助肌肉和神经细胞供能，增强肌肉力量，加速疲劳恢复，人体内含有肌酸越多，运动能力会变得更强，肌酸能够快速合成ATP给人体提供消耗，正常情况下人体内的ATP存量比较少，加上运动，ATP很快就没了，所以促进ATP就变的尤为重要，人体的肌酸是通过肝、胰和肾合成的，也就是说肌酸在人体是天然的一种氨基酸 。
我们健身，为什么要吃肌酸？
人体的肌酸含量只占所需要的60%-80%，自身合成不多大约是1g，但是也不影响正常生活；通过饮食，每天从红肉或海鲜中，还可以获得1g肌酸，素食者就更少了；健身会消耗更多ATP，从而需要更多肌酸；每日四次服用5g肌酸搭配93g的简单碳水五天，肌酸水平增加60%。综上所述，健身的我们，服用肌酸是有必要的，更有健身博主推荐补剂只需要肌酸，因为蛋白质都可以从饮食中获取，而肌酸很难。
那么肌酸有没有害处？
害处很小 ，因为他可以通过人体自然产生，可以通过饮食消耗，大多数研究表明没有负面影响，但也不乏有几篇说他可能引起肾功能不全。长期使用可能造成的副作用大多是腹泻和恶心，还有体重增加，因为他让更多的水留在了肌肉里。
以上是极少数的情况，我吃了三年，身边朋友也没有一例出过问题的，
怎么吃？
我建议正常运动爱好者，采用维持期吃法，每次健身前半小时喝一勺（5g），肌酸是需要长久一直吃的，才可以维持肌肉里有足够的肌酸参与身体机能个变化，另外吃肌酸不要用热水，长期服用肌酸，要更多的喝水。
维持期：第一周每天吃三到四次，一次5g，分别再早中晚，运动前后30分钟必须分别服用；维持期：第一周开始每天2~5g，运动前30分钟内。肌酸粉和面粉差不多，一般无色无味，粉装的肌酸我都是直接灌到嘴里用水冲服。
熊猫myprotein一水肌酸250片肌酸片剂
肌酸不是很贵的补剂，比蛋白粉还便宜，这款片剂每次练前吃三片就行，方便携带方便吃。
Performix普魅暴风400g肌酸粉
肌酸粉更常见，灌到嘴里直接用水冲服即可。
再说一遍，肌酸不是很贵的补剂，不用买很贵的，99元400g是常态，优惠幅度大的时候可以更低。
HMB 1类
HMB全称β-羟基-β-甲基丁酸盐，他是亮氨酸的代谢产物之一（5%），来源于亮氨酸，是人体一种必须的氨基酸，可以刺激蛋白质合成 ，在健身过程中更有作用，另外在对抗肌肉分解 方面，也有一定作用，主要表现在老人和疾病患者身上。
HMB讲真效果一般，虽然被证实有效果，但是从性价比来说，不如蛋白粉+肌酸，我个人不推荐购买。
Myprotein HMB片
一瓶180片，每日服三次，每次两粒。
氮泵（Pre-workout） 2类
氮泵能够提升兴奋度和运动能力 ，他含有很多种成分。
1类
β-丙氨酸，协助葡萄糖代谢，减缓低血糖碳酸氢钠，减少乳酸堆积，提升耐力表现咖啡因，使人兴奋，是氮泵主要刺激成分肌酸，上面介绍过了2类
瓜氨酸，间接帮助血管充血，调节免疫功能3类
精氨酸，扩张血管，帮助充血牛磺酸，提高神经传导功能，促进糖的利用锌镁元素：缺乏锌元素的情况下睾酮水平会降低，睾酮是肌肉增长重要因素B族维生素：蛋白质代谢中需要的辅酶肌酸是健身玩家最喜欢的补剂之一了，不管是从身体还是心理，都感觉喝完会变得更强，我刚开始训练时候买过三四种，也仅限于第一年，之后再没买过，氮泵可以看做是黑咖啡及红牛的加强版 ，喝完确实会提高兴奋度，而且有的品牌喝完心慌、胸闷、恶心，氮泵一般都是有果味的，但是味道不怎么样，有股子怪怪的味道，不好喝。因为各种营养物质太多了，我就不一一展开说了。
总结一句，不差钱可以买来冲击瓶颈，肯定是对训练有帮助的，但不是必要的。
曾经吃过四款
病原体氮泵
比较出名的一款，从外包装就可以感觉出，这玩意儿喝着会不会变成JS，他也是给人一种生化危机的感觉，让饮用完的小伙伴更强。
performix ION氮泵
这款富含咖啡因、L络氨酸等营养物质，性价比相对较高。
支链氨基酸（BCAA） 2类
支链氨基酸是亮氨酸（Leucine）、异亮氨酸（Isoleucine）、缬氨酸（Valine）三种氨基酸的合称，最主要的功能就是提升蛋白质的合成率 ，是蛋白质的组成成分。
他是可以通过食物中补充的。
乳清蛋白含有大约25%。动物类瘦肉含有18%。植物性食物，比如豆腐和大豆含有16%。芝士、奶酪等奶制品含有7-13%。豆类含有5%。坚果类含有2%。支链常被说成在运动后恢复，或者有氧减少肌肉分解的作用，实际上更多的是在蛋白质摄入不足的情况下可以帮助肌肉增长，所以效果并不是很明显，而且很多蛋白粉本身也含有支链 。
总结：不是必须补剂，可吃可不吃。
BCAA支链氨基酸
支链一般都有2:1:1的字样，说的就是亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸这三种的含量比值，BCAA也不是很贵的补剂，这款就算是可以购买的价格了。
肌肉科技BCAA支链氨基酸
这款就是比较高级的BCAA了，将亮氨酸占比提高到4，提高了效果。
谷氨酰胺（Glutamine） 3类
谷氨酰胺是体内最多的一种氨基酸，存在在肌肉里，可以通过肉类、蛋类和蛋白粉摄入，他不属于必须氨基酸，因为他可以通过人体自身合成，所以可以不用通过食物补充，一般只有手术或者有创伤的人身体会更需要谷氨酰胺。
谷氨酰胺大多作为运动后提高免疫和改善肠道健康为卖点，但是谷氨酰胺一切增强运动恢复的功能都没有被科学证明，曾经有小伙伴说吃了他能改善自己健身完老感冒的情况，这个我保留意见。
总结：有钱就吃，个人觉得没必要。
Muscletech肌肉科技高性能谷氨酰胺
这款谷氨酰胺我买过，芒果味道很不错，我一般练的狠，没睡好了喝点。
左旋肉碱（L-Carnitine） 3类
左旋肉碱可以说是现在最有名气的减肥补剂了，他最初被发现在1905年，从肉类提取物中分离出来，人体自身就可以合成出足够的量。
左旋肉碱在身体能源产生中起着重要作用，他是脂肪进入线粒体的运输工具，将长链脂肪酸运输到线粒体中，从而产生能量，还可以代谢细胞中的有毒化合物，运出该细胞防止积累。
左旋肉碱可以通过膳食补充，最主要的来源是红肉，所以素食者会缺少左旋肉碱。
左旋肉碱我吃过不少，整体感觉就是吃完汗更多了，但是减肥效果没办法衡量，根据专业的调查，左旋肉碱对有氧和无氧运动均没有显著影响，也就是让你瘦的还是你自己的运动 。
总结：可以吃，但没必要。
Muscletech肌肉科技左旋肉碱
这款左旋肉碱一瓶一共有20W毫克左旋，一份10ML含2g左旋，左旋一般味道还不错，喝完明显出汗变多，身体发热，减脂从心里感受是有一定作用的。
Myprotein 燃脂 高含量 左旋肉碱片
这款左旋肉碱片剂一共90份，一次吃两片，有1g的左旋肉碱。
共轭亚油酸（CLA） 3类
共轭亚油酸是超过28种亚油酸异构体家族，主要存在于反刍动物的肉和乳制品。
具有清除自由基，增强人体的抗氧化能力和免疫能力，促进生长发育，调节血液胆固醇和甘油三酸脂水平， 防止动脉粥样硬化，促进脂肪氧化分解，促进人体蛋白合成，对人体进行全面的良性调节等作用。
共轭亚油酸(CLA)显著增加人体的心肌肌红蛋白、骨骼肌肌红蛋白含量；
增强细胞膜的流动性，防止血管皮质增生，维持器官微循环的正常；
清除血管中的垃圾，有效调节血液黏稠度，达到舒张血管、改善微循环、平稳血压；
免疫调节功能；
改善骨质。
共轭亚油酸人体不能合成，必须从牛羊等动物中获取，他参与脂肪分解与新陈代谢，能够辅助减少人体脂肪，主要是抑制脂肪组织的脂合成，也就是说，吃了他能帮助你不会更胖，但是想靠他减脂可能不容易达到目标。
会有害处吗？
CLA部分会在肝中代谢生成花生四烯酸，而花生四烯酸会加重过敏反应。如果现在有过敏症状，如寻麻疹、过敏性鼻炎，建议发病期间谨慎服用此补剂，同时降低牛羊肉摄取。
总结：效果一般，有预算可以试试。
Muscletech白金共轭亚油酸
每瓶30勺剂量。
Sports Research 共轭亚油酸 90粒
Myprotein 熊猫CLA共轭亚油酸
促睾补剂 3类
睾酮是一种类固醇激素，在男性中由睾丸间质细胞或者肾上腺分泌的激素，脉冲式分泌，清晨高晚上低，他能够促进蛋白质合成，使肌肉、骨骼和其他组织由于蛋白质的积累而增重，不直接参与肌肉合成，但是会大大促进肌肉合成。
增肌和睾酮的含量有强相关性 ，这也算是健身的一种天赋，大家总说的上科技，意思就是摄入外源性睾酮，而这里说的促睾补剂，是促进睾酮分泌的补剂，不是外源性睾酮，基本没有副作用的，因为促睾本身的作用就不是很大，如果促睾都能显著增加睾酮，谁还去打针呢？
促睾补剂一般价格也比较贵，因为从名字上看他非常有诱惑力。
总结，不吃，我本来就很厉害！
Performix普魅 美国 超级红魔SUPER MALE T
最后
经过我的总结，希望本文能够帮到在锻炼的您，感谢！
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